新的一年，科学锻炼，保持好心情，改善身体健康，让自己每一天都充满活力。可以这样准备~
锻炼不仅可以增强体质，提高机体的抗病能力，还可以放松、舒缓心情。得了艾滋病还能运动吗免疫系统会被压垮吗？什么样的运动合适？
首先，您可以向医护人员咨询相关信息。医护人员会对患者的运动水平进行评估，并给出相应的运动建议。疾病稳定期的患者可以根据自身情况制定自己的运动计划，并参考下面的运动指导。我们来看看吧！
动作风格
有氧运动
如果您喜欢户外、动态的身心锻炼，可以选择步行或跑步；如果你想要一种不受场地、环境限制的静态锻炼方法，可以选择太极拳、八段锦或瑜伽。
抵抗运动
建议在家庭环境中进行一些不需要使用设备的练习，例如平板支撑和仰卧起坐。
在开始锻炼的初期，可以将身体活动与交通的使用（例如提前一站下地铁或公交车）联系起来，养成习惯。
温馨提示：运动前后做好热身、梳理等柔韧性训练，避免运动损伤。
运动时间
建议每周进行3次有氧运动，每次30分钟，相邻两次运动之间间隔至少24小时。抗阻运动的持续时间取决于运动组数和重复次数，通常每次2到3组。设置10到12次。
运动时，给自己适当的休息时间，避免肌肉疲劳。
运动强度
建议进行中等强度的运动。研究表明，中等强度的有氧运动可以增加最大摄氧量，提高CD4+水平，改善免疫功能。
有氧运动的强度取决于主观感受，中等强度的评价标准是在较安静的情况下感觉稍有呼吸困难。抗阻运动的运动强度是根据最大重复用力的次数来确定的。重复 1 至 3 组、每组 8 至 12 次的负荷运动被定义为中等强度。
注意事项
运动前应避免咖啡、浓茶和酒精。这是因为咖啡和浓茶的利尿作用会导致运动频繁中断，而酒精的麻醉作用会降低运动协调性。
减少久坐时间，多做家务和清洁地板等休闲活动。如果因工作、学习或健康状况异常等原因，长时间处于被动坐卧状态，建议积极进行上半身为主的锻炼。
如果您需要改变心情和健身环境，想去健身房锻炼身体，则不必担心艾滋病毒感染，因为艾滋病毒是通过母婴传播、血液传播、性传播等途径传播的。接触健身器材不会导致艾滋病。病毒传播。
建议您通过运动记录来管理每天的运动计划。你可以使用可穿戴运动手表、智能手机应用程序等，也可以使用运动日记等简单便捷的策略。锻炼计划可以包括目标设定（例如，本周进行更多的身体活动）并详细计划您打算如何锻炼、何时锻炼以及锻炼时长。自我监控可以对大家坚持锻炼起到监督作用。
希望大家都能从运动中收获健康和快乐，让我们一起行动吧！
参考：
[1] 刘洋，王慧群，张丽曼，等。成年艾滋病患者家庭运动管理最佳证据总结[J].护理继续教育杂志, 2023, 38(10): 908-913.
[2] Montoya JL、Jankowski CM、O'Brien KK 等人。增加艾滋病毒感染者体力活动的循证实用建议[J].艾滋病。 2019, 33(6): 931-939。
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