很多想要燃脂减肥的朋友都尝试过很多有氧运动器材，比如跑步机、椭圆机、划船机、动感单车等，但最终的结果似乎都是一样——因为太痛苦了。而且无聊，无法坚持。有的甚至使用一段时间后，不但没有减肥，膝盖反而受到损伤。幸运的是，今天，TANGO音乐飞轮完美解决了这些一直困扰大众的问题。

TANGO音乐飞轮是一个新物种，也是一种在家锻炼的新方式。通过对音乐、节奏、阻力的科学编排，将音乐与节奏结合起来，使原本痛苦、枯燥的运动变得有趣、有趣。每天只需15分钟，即可达到理想的运动效果，解决用户“如何顺利养成运动习惯”，共同享受快乐健康的生活。因此，TANGO音乐飞轮越来越受到广大消费者的喜爱。成为大众居家锻炼的首选“燃脂神器”。

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为了更准确地估计各种运动引起的能量代谢强度，实验者会使用单位“MET”。 1 MET的运动强度相当于每公斤体重活动一分钟消耗3.5毫升氧气。 ，MET值越大，运动强度越大。并且每项运动都有其对应的MET值。

每项运动的 MET 水平值列表

图片来自 GrepMed

一般来说，1MET的运动强度相当于一个健康成年人安静坐着的代谢水平。 MET小于3为低强度运动，3～6为中等强度运动，大于6为高强度运动。 TANGO音乐飞轮的平均MET值为11.0，基本范围为8.0至13.0，会根据具体聚会的强度而有所不同。如果想计算个人在一定时间内不同运动所消耗的热量，有一个专业的计算公式：

卡路里=（MET × 3.5 × 体重（公斤）× 运动时间（分钟））/200 = MET × 0.0175 × 体重 × 运动时间（分钟）

例如：体重68kg，运动强度11.0 MET，运动45分钟，消耗热量为

(11.0MET×3.5×68×45)/200=11.0×0.0175×68×45=589​​.05大卡

此配方来自Ronald J. Maughan主编的《运动营养学》。它是根据Montoye等人书中的附录修改的。 （1996）。大部分是间接量热法的测量数据，很有参考性和权威性。因此，以体重60公斤的成年人为例，在相同的运动强度、相同的时间下，可以发现TANGO音乐飞轮在热量消耗方面优于其他类型的运动。

数据算法基于Ronald J. Maughan主编的《运动营养》中Montoye章节的附录。

在如今的后疫情时代，大家基本都会选择室内运动，那么下面我就给大家深入分析一下TANGO音乐飞轮对比跑步机、椭圆机、划船机以及团体健身课的燃脂效果。

1. TANGO音乐飞轮VS跑步机

与跑步机相比，TANGO音乐飞轮其实都是燃脂有氧器械，而且都对改善心血管健康大有裨益。但实验表明，同一个人在相同时间、相同强度下进行相同的运动时，音乐飞轮具有更好的卡路里消耗效果。

哈佛大学的研究人员表明，平均体重约 150 磅（68 公斤）的成年人以每小时 6 英里的速度跑步 30 分钟可燃烧约 360 卡路里。一个同样体型的成年人匀速骑行45分钟大约可以燃烧482卡路里。而且，TANGO音乐飞轮还搭配了相应的音乐骑行派对。聚会强度的波动会比匀速骑行消耗更多。因此，如果你骑行 45 分钟，你将燃烧多达 600 卡路里的热量，几乎是跑步机的两倍。

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此外，TANGO音乐飞轮提供更好的膝盖保护。因为在跑步机上锻炼时，全身的重量会给身体的关节带来较大的压力，而音乐飞轮的结构大大增加了锻炼时对使用者身体的支撑面积。它的座椅可以承受100%的体重，不会像跑步那样对膝关节产生冲击。音乐飞轮的固定轨道很好的保护了膝盖，不会造成运动过程中膝盖过度伸展。以至于它在整个运动医学和运动康复领域也发挥着重要作用。

2. TANGO音乐飞轮VS椭圆机

说到室内健身器材，相信很多人也会想到椭圆机。事实上，在安全性方面，TANGO音乐飞轮与椭圆机比较接近，对身体各个关节特别是膝盖友好，但在燃脂效果上却存在巨大差距。

实验计算证明，椭圆机的MET范围为4.6至5.7。在适度的运动水平下，体重 150 磅的成年人平均每 30 分钟在椭圆机上燃烧约 180 卡路里。可见，椭圆机的燃脂效果还不到音乐飞轮的一半。

与椭圆机相比，TANGO音乐飞轮的另一个不同之处在于，音乐飞轮的锻炼重点更集中在身体的下半部分，因此它不仅具有显着的燃脂减肥功能，而且还可以健康有效地塑造身体。 ，有效改善腰臀比。

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3. TANGO音乐飞轮VS划船机

划船机的强度MET范围在7.0-12.0左右，所以当我们观察划船机和TANGO音乐飞轮在中等恒定速度下的卡路里消耗时，数字实际上是比较相似的。一个 150 磅重的人在中等强度的划船机上 30 分钟会燃烧大约 340 卡路里。

这么高的原因很大程度上是因为划船机使用了很多大肌肉群，这些肌肉群在燃烧卡路里时非常强烈。此外，您需要不断地拉动机器，为每次冲程提供动力。

TANGO音乐飞轮会根据有节奏的踩踏逐渐调整节奏和阻力，并配合多方位的骑行姿势，如站立、坐着、俯身等，调动你的核心力量来维持你的平衡，从而进一步消耗能量并帮助燃烧脂肪和减肥。

而且，TANGO音乐飞轮还有高效有趣的派对课程。完成三个15分钟的聚会可以消耗400-600卡路里的热量，远远超过划船机在相同时间和强度下的消耗水平。

所以，其实划船机的核心就是调动你全身86%的肌肉，只不过需要更专业的姿势和技巧才能达到最好的效果。 TANGO音乐飞轮燃脂效果更好，使用起来也更方便。

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4. TANGO音乐飞轮VS其他团体课程

TANGO音乐飞轮拥有大量创新音乐骑行派对。当然，市场上还有很多其他深受女性欢迎的室内团体课程。团体课程确实是减肥的好方法。不仅有集体运动的氛围，足以互相鼓励，而且燃脂效果确实相当显着。上完集体课后，人基本上都处于大汗淋漓的状态。那么两者对比，到底哪一种燃脂效果更好呢？

我们先来谈谈瑜伽/普拉提。瑜伽/普拉提练习不是很激烈（2.5-3.5MET）。他们在运动时非常注重身体和呼吸的协调，并保持较长时间，这样可以有效加速脂肪组织的燃烧。不幸的是，实验表明，一个体重60公斤的成年人在60分钟的瑜伽/普拉提课上只消耗220.5卡路里的热量，这比一些TANGO音乐飞轮骑行派对15分钟消耗的热量还要少。

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再来说说健美操，这也是很多女性最喜欢的有氧运动之一。它几乎可以带动我们身体各个部位的肌肉来锻炼脂肪。健美操的种类有很多，比如后疫情时代网络上兴起的尊巴舞、刘耕宏健美操等等。但对于剧烈的有氧运动来说，MET基本在6-7左右。 45分钟的课程后，一名60公斤的成年女性消耗的热量约为330.75卡路里，达不到TANGO音乐飞轮同期消耗的正常水平。

图为TANGO上次参观拳击课时的情景。拳击课是一项高强度运动，MET范围约为9.0。根据计算公式，一场45分钟的高强度拳击课后，一个60公斤的成年人可以消耗425卡路里的热量，但想要达到600卡路里基本上是非常困难的。因为打拳击时，心率会迅速增加，但持续的高强度也会让心脏难以承受。另外，拳击需要相对专业的装备和格斗技巧，所以不太适合减肥新手。相比之下，TANGO音乐飞轮更适合运动新手，燃烧脂肪效率最高。

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事实证明，相比市面上主流的有氧运动，TANGO音乐飞轮确实具有最好的燃脂效果，这也是它深受减肥人群欢迎的主要原因。

5. TANGO Music Flywheel独特的音乐编排

作为一种高强度的运动方式，TANGO音乐飞轮的燃脂效果在这些有氧运动中可以脱颖而出。其实，与其独特、专业的音乐内容编排是分不开的。

由于音乐节奏本身有起伏，骑在音乐飞轮上也会有强度和力量的起伏。随着步频和阻力的不断变化，我们的心率上下波动，几乎达到HIIT（高强度间歇训练的燃脂效果）。

所以每次骑行就相当于完成一次高强度燃脂HIIT运动。而且每天只需要15分钟就可以达到理想的减肥燃脂效果，而且很容易养成运动习惯。真正做到快乐减肥、快乐运动。

图片来自 TANGO 根据 CSCS 洛杉矶教练 Mike Donavanik 的说法，HIIT 将典型的无氧活动（力量训练）与有氧运动（有氧运动）结合起来，以充分利用卡路里燃烧。训练通常以2:1或3:1的比例进行。而这种训练模式可以在动感单车上轻松实现。因此，从某种意义上来说，TANGO音乐飞轮可以算是一种“高强度间歇训练”，燃脂效果如此出众。

悦耳动感的音乐搭配相应的节奏节奏，让人很容易沉浸在骑行过程中，促进体内的“心流”和“内啡肽”效应。心流是一种人完全沉浸在某项活动中并专注于某一件事的心理状态。当处于心流状态时，大脑中会出现大量的神经化学变化，让人暂时忘记外界的一切烦恼。和焦虑；而内啡肽是体内分泌的一种激素，又被称为天然的“止痛药”，可以使人感到快乐和满足，促进不断进步。

各种研究表明，普通有氧运动后，内啡肽水平需要一个多小时才能增加，但TANGO音乐飞轮只需要15分钟就可以达到同样的效果。

在这两种功效的加持下，即使是高强度或短时间的骑行也会让人感到更加轻松愉快。因此，越来越多的人沉迷于乘坐TANGO音乐飞轮，而且非常容易坚持下去。他们会养成锻炼的习惯，很快就会成功燃烧脂肪、减肥。显然，这是一种新的家庭运动，是一种轻松、有趣、享受的健康生活方式。

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明确TANGO音乐飞轮是燃脂最好的有氧运动之后，如果我们想要快速提高燃脂塑形的效率，我们也得重视起来。接下来我们将从每天的最佳骑行时间段、最有氧效率的踏频和频率、骑行姿势、骑行时长和频率四个方面进行全面解读，帮助大家快速准确地达到理想的运动效果。

1.最佳骑行时间段

如果你想要最好的燃脂效果，一天中最好的时间就是早上空腹骑行。原因很简单，有两点。

首先，早上空腹骑行可以燃烧更多的脂肪。

我们的身体依靠三种主要能量来源来促进运动：碳水化合物、脂肪和蛋白质。

碳水化合物很快分解成葡萄糖，这是人体首选的能量来源。葡萄糖通过血液流动并以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。它提供快速的能量供应，对于高强度运动至关重要。

空腹骑行时，我们的糖原储备相对较短。特别是肝脏中的糖原储存显着减少。随着可用碳水化合物能量的减少，身体的自然反应是燃烧更多的脂肪。

空腹有氧运动

图片来自LEVELSUSA

其次，空腹骑行后，我们的身体会产生过量的耗氧量（EPOC：运动后过量耗氧量）。过量耗氧是指运动后的恢复期，以偿还运动时的氧债。这种债务是通过在运动后数小时内消耗比静息水平更多的氧气来偿还的，从而继续燃烧卡路里。 。

简单来说，当你结束锻炼或锻炼，回到日常生活中时，你的身体新陈代谢仍然会加速，你会额外燃烧6%到15%的热量，而不是处于完全休息的状态。即使你不运动，你的身体也在不断燃烧脂肪。这种生理效应就是EPOC。

EPOC效果示意图

图片来自ACCURfit

当然，如果你没有早上锻炼的习惯或者有日程安排，也可以选择下午骑行。虽然不如早上空腹锻炼效果好，但下午确实有一些好处。

首先，我们身体的激素水平（激素水平）在下午较高，通常在下午6点左右达到峰值，所以当我们骑行时，大脑会开始发生化学反应，释放大量的激素到体内。例如，其中之一称为“鸢尾花”。研究发现，虹膜对脂肪细胞进行重新编程，使其燃烧能量，而不是将其储存在体内，这可以提高我们的新陈代谢率；此外，单独释放睾酮也会增加肌肉质量。

其次，下午骑行可以很好地调节和改善食欲。体内释放的激素之一是肽YY，它可以让我们在晚上进食后降低食欲并增加饱腹感，帮助我们以更有条理和健康的方式调节食物摄入量。

第三，下午骑自行车可以改善晚上的睡眠质量。当你下午结束骑行的时候，你基本上已经释放了一整天的运动了。你的肌肉和心肺都会处于休息和修复的状态，帮助大家更快地进入深度睡眠。

不过下午骑行需要注意的一点是，最好在饭后2小时后再运动。

早晚激素水平对比

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最后，有些人选择晚上锻炼。优点很明显，夜间骑行可以减轻压力。它可以为你白天骑行过程中的忧虑和焦虑打开一个绝佳的释放通道。美国心理学会 (APA) 在 2008 年进行了一项调查。他们发现 14% 的参与者表示锻炼是应对压力的一种方式。而且由于夜间环境相对安静，更容易进入“心流”状态，更加积极乐观地面对生活中的问题。

虽然晚上运动也能帮助减肥，但如果睡前运动过多，就会影响睡眠质量，从而影响身体的休息。如果长期睡眠不好，很容易引起体内内分泌紊乱，从而可能导致体重增加，也可能对减肥产生一定的影响。因此，建议大家注意睡前不要做剧烈运动，也不要让身体过度疲劳，以免对身体造成伤害。

图片来自造型师

2. 最佳步频和阻力

TANGO音乐飞轮的魅力部分来自于其不断变化的节奏和阻力。所以想要达到最好的燃脂效果，就需要找到最适合自己的节奏和阻力。

我们先来谈谈节奏。研究表明，85-95转/分钟是一个合理的范围，适合大多数骑行者在平坦道路上骑行时。但对于新手来说，在找到合适的步频之前，需要找到自己的心率（Heart Rate）和自己的能量消耗范围，因为两者都会直接影响整体的锻炼效果。

踏频与心率的关系是，在力量输出相同的情况下，踏频越快，心跳越快，即心率越高。最大心率（最大心率=220-年龄）常被用作定义运动强度的指标，即以每分钟最大心率（HRmax）的百分比来区分。

当伯格的运动强度为13-14时，最大心率达到70%-80%，呼吸变得气喘吁吁，进入有氧燃脂阶段，增加有氧耐力面积；

当伯格的运动强度为15-16时，最大心率上升到80%-90%，呼吸变得困难，身体会出现一些不适。当进入无氧心肺功能阶段时，乳酸会在体内堆积，身体就会消耗殆尽。很多碳水化合物。

伯杰感知运动强度量表

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至于阻力，当阻力调整为中阻力，心率保持在最大心率的65%以下，骑行者连续骑行30分钟以上，可以有效燃烧脂肪消耗能量，并提供通过燃烧更多脂肪为骑手提供能量；

如果你调节阻力，快慢结合骑行，就会考虑你的有氧能力、无氧能力、心肺功能。不仅可以提高腿部的力量和耐力，还可以有效预防大腿骨疾病的发生，增加运动的乐趣。当然，在TANGO音乐飞轮上，不需要手动调节阻力。 “心灵感应”阻力跟随系统，让我们的骑行阻力随着音乐和负责人的节奏，科学专业地自动变化。

研究表明，阻力训练比稳速跑步能提供更好的 EPOC 效果。 Bersheim 和 Bahr（2003）在回顾 EPOC 文献时得出结论：“将连续有氧运动和间歇性抗阻运动等同于相似的估计能量成本或相似的运动 VO2（耗氧量）的研究表明，抗阻运动会产生更大的 EPOC 反应。”尤其像HIIT或高强度力量训练，EPOC效应可以使运动过程中的总能量消耗增加6%至15%。高强度运动需要更多来自无氧途径的能量，可以产生更大的EPOC效应，导致运动后能量消耗时间延长。

中等强度运动与HIIT产生的EPOC效果变化比较

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至于TANGO音乐飞轮，作为一种阻力与HIIT相结合的高强度训练，能够以更高的踏频、更低的阻力让身体处于高效燃脂的有氧运动状态；它也可以以较低的节奏使用。在高频率、高阻力的情况下，处于无氧阶段，让身体产生更大的EPOC效应，全天持续燃烧脂肪。

而且，音乐飞轮还可以直接在23.8英寸的屏幕上实时监测骑行节奏、阻力和心率变化，因为这可以让您更好地了解自己的身体状况和能量消耗范围，让您将身体控制在稳定的骑行状态对于整体燃脂效率起着至关重要的作用。

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3.最佳骑行姿势

骑行时，其实主要有两种骑行姿势：站骑和坐骑。这两种不同的骑行姿势也会对应不同的踏频和阻力，以及不同的燃脂效果。

美国运动委员会的研究发现，一项研究的参与者在坐姿骑行时每分钟燃烧约 10.3 卡路里。这相当于 30 分钟骑行期间消耗的热量为 309 卡路里。

站着骑怎么办？研究发现，参与者平均每分钟燃烧 11.3 卡路里。这平均每分钟增加 1 卡路里。这看起来似乎是微不足道的差异，但累积起来实际上增加了 10%。它可以帮助您在 30 分钟的骑行过程中额外燃烧 30 卡路里。

如果它正在测量您正在追踪的心率，那么站在那里也会产生影响。专家表示，即使不增加阻力或步频，站立也可使心率增加约 5%。

图片来自 TANGO 这是因为您的身体必须使用能量（以卡路里的形式）作为输出来应对强度的增加。在这些时间间隔内，当您尝试将血液泵入循环系统，为腿部提供氧气和重要营养物质时，您的心率也会飙升。

Ace Fitness 实际上进行的研究表明，与坐着相比，参加站立运动的考生的 Vo2（耗氧量）增加了 8%。

在他们骑行的 4 分钟内，站立时的能量消耗增加了 67-76%。由于这种额外的强度，当您站立时，您的身体会更快地工作并更用力地推动踏板，从而在飞轮中产生动力，从而燃烧更多的卡路里。

当然，如果我们选择站姿骑行，阻力通常会增加，踏频会略有下降，这对使用者的核心力量和肌肉力量要求较高。因此，对于新手来说，如果想保持长期的燃脂减肥效果，建议以坐姿骑行为主，以达到最佳的有氧范围；辅以站立骑行，提供额外的脂肪燃烧消耗。

基于人体工程学，TANGO音乐飞轮设置了5种不同的手柄位置，可以满足各种骑行姿势，让骑行更加科学专业，事半功倍。

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4. 最佳持续时间和频率

美国运动委员会 (ACE) 表示，每次需要以中等强度骑行至少 30 分钟，才能达到有效的脂肪燃烧范围。为了燃烧更多卡路里，您需要骑更长的时间，例如长达一个小时。旋转自行车还具有巨大的健康益处，包括减少脂肪量、降低血压和减轻心脏压力。

然而，随着人们的生活越来越忙碌，满足足够的骑行时间变得越来越困难。追求“短期快速燃脂减肥”成为其理想状态。幸运的是，TANGO Music Flywheel 帮助每个人实现了这一目标。每天只需15分钟，就能高效、快乐地燃烧脂肪。

在TANGO的海量音乐骑行派对中，你会发现有很多15分钟的派对，但实际燃烧的卡路里并不比其他有氧运动30分钟的效果差。这是因为在短短15分钟的时间里，独特而科学的音乐内容编排可以让人在骑行过程中心率快速上升和下降，达到类似HIIT的超级燃脂效果；而音乐节奏和踩踏频率也始终保持一致，合二为一，会让人更加沉浸其中，分泌释放内啡肽，促进更多能量的消耗。

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至于骑车的频率，如果目的只是为了燃烧脂肪、减肥，建议从每天骑车15分钟开始。一场15分钟中等强度的音乐骑行派对，足以燃烧约200卡路里热量，相当于每周约1400卡路里热量；当然，如果选择高强度燃脂15分钟的内容，在保持日常骑行频率不变的情况下，每周会消耗2000卡路里左右的热量，这足以达到减脂的效果。早期。

TANGO音乐飞轮配备23.8英寸超大高清屏幕和哈曼JBL黑标认证的顶级音质，让用户轻松沉浸在骑行世界中。而且，当音乐的节奏和踩踏的频率合二为一时，体内会分泌大量的内啡肽，使骑行上瘾。对于运动新手来说，养成运动习惯是非常容易的。

随着骑行技术和状态的提高，中期可以适当延长骑行时间，逐步科学地提高燃脂效率。但在早期，每天15分钟就足够了。

图片来自TANGOTANGO音乐飞轮。作为减肥燃脂的最佳工具，它当之无愧地成为家庭锻炼的首选。每天15分钟，在家快乐锻炼，当然，它本身的魅力还远不止于此。期待有一天在音乐飞轮的世界里与你在屏幕前相遇，一起感受音乐与节奏带来的美好与愉悦。