“每天快走一小时”是典型的有氧运动。有氧运动所带来的身体变化大体上是相同的，不会因为锻炼者选择不同的有氧运动项目而产生本质上的不同。
那么，“每天一小时有氧运动”会带来哪些改变呢？
有氧运动的一般效果
如果你是运动新手，那么你就是一个没有运动习惯、不喜欢运动的人。
具体标准是：每周运动频率少于3次（即每周最多运动2次）。比如：根本不运动的人，或者周末只和朋友打球的人，两者没有什么区别，都可以归为“运动新手”。
只要你是运动新手，无论你每天快走一小时还是参加其他有氧运动，只要你坚持规律运动一段时间，你身体的以下指标就会发生如下变化：
最大摄氧量，增加；
静息心率下降；
运动心率（次最大）降低；
最大心率，不变或略有下降；
动静脉血氧差，增大；
每搏输出量增加；
心输出量增加；
收缩压无变化或略有升高；
肌肉的氧化能力增加。
长期有氧运动的好处在于，可以让身体更有效地运动，让各个器官在参加各种运动时更高效、更省力地运转。
有氧运动的两大好处足以让人长期坚持！
参加任何有氧运动，想要达到显着的运动效果，有一个最基本的条件：足够的运动投入。具体来说，应该做到：
(1)每周至少锻炼3次，每次30分钟以上。但在最初的适应期，每次运动的持续时间应该从适合自己的持续时间开始，可以少于30分钟。
(2)坚持至少1个月。
当然，坚持有规律的有氧运动时间越长，运动带来的身体变化就越明显。这主要体现在以下两个方面：
(1)心肺功能明显改善。
心肺功能是指心脏泵血和肺部吸收氧气的能力。它们与一个人的运动能力和健康状况直接相关。
通俗地说，当你进行快走、慢跑等有氧运动时，你是否很快就会感到“心跳太快难以忍受、呼吸短促、上气不接下气”？这是心肺功能弱的表现。
只要坚持一段时间的有氧运动，完成同样的距离，用同样的速度，你就会明显感到轻松，这说明你的心肺能力有所提高。
研究表明，长期有氧运动带来的体能最明显的改善是休息和次极量运动时心率值的变化。最快的有氧运动两周后心率就会下降；在较慢的速度下，大约10周后可以发现心率下降。
(2)体重减轻，即体脂率明显下降。
事实上，新运动员开始锻炼时，最好从每次持续20至30分钟的适度有氧运动开始。快走是比较合适的方式。
然而，减肥的有效性是一个复杂的问题。并不意味着参加有氧运动就一定能达到理想的减肥效果。但好消息是，你不需要高强度运动来实现减脂。长期、低强度的有氧运动就足够了。快速步行是有好处的。
研究表明，大约12周的有氧运动就可以实现减脂。至于能减掉多少体重，没有标准答案。一般与锻炼者在“运动和饮食”上投入的努力程度有关。
每周只练习3次，每次快走半小时，不控制饮食，而每周练习5次，每次慢跑45分钟，严格控制饮食，后者肯定会有更好的减脂效果比前者。
其实，上述两种显着的身体变化只是有氧运动引起的众多身体变化中极小的一部分，但却可以被人们直接观察到。
长期有氧运动还有很多其他积极的变化，这里不再赘述，仅举几例：
心脏的心房和心室的体积增加约40%。
毛细血管床的密度增加，可以更有效地吸收氧气和其他代谢物。
身体储存糖原的能力增加。
此外，它可能会让你看起来比同龄人年轻。
快走锻炼时应注意的两个问题
问题一：保持足够快的步行速度并不容易
当你慢跑时，无论你跑得多慢，跑步的形式本身就能告诉你你是否在跑步。只要你在跑步，就会保持一个最低速度，所以运动强度基本可以得到保证。
快走和日常步行在形式上没有区别。区别只有一个指标：速度，即快走比日常步行更快。
当体能下降时，快走的速度就会减慢。这对大多数人来说是自然反应。不过一旦放慢下来，就基本接近日常行走的速度了。也就是说，普通人虽然走得不快，但长时间保持一定的速度可能比慢跑还要困难。
如果速度不能保持，运动强度就无法保证，运动效果就会受到影响。
问题二：运动强度低
一般来说，快走是一种低强度的运动，身体很容易适应。身体适应的过程就是运动效果不断衰减的过程。
因此，如果你用快走来锻炼，一开始的效果可能不错，但过了一段时间，你就会原地踏步，不会有任何改变。即使锻炼者仍然每天快走一个小时，这种静止状态也不会改变（即平台期），除非锻炼者对锻炼计划进行升级和调整。
如果想要不断提高快走或者有氧运动的训练效果，那么运动计划就不能长期一成不变。您要么需要走得更快或更远的距离，要么需要开始参加更激烈的有氧运动，例如慢跑。
运动健身可以从快走开始，但死板的快走计划绝不能是终点。这就是走得快的秘诀！
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