我敢说，哑铃横向举起并不是训练三角肌肌肉的最佳举措。
1。不要急于驳斥。大多数人在训练三角肌肌肉时所做的最常见的运动是将哑铃侧向抬起。当然，这确实是一个很好的运动。基于2013年鲍特（Baote）的机电成像研究，该动作在比较其他常见作用时对机电成像的激活作用出色。但是，哑铃提升的缺点是其电阻曲线，即肌肉张力随着哑铃的移动而变化。基于重量和重力的运动路径，在动作的上半场，哑铃侧抬起只会对中梁产生更高的刺激，而在动作的后半部分，梁将施加更少的力。
2。因此，如果您仅侧面抬起哑铃，则中心束的刺激效果远非足够。使用绳索侧抬起将在整个运动过程中保持连续的张力，这完美地解决了使用哑铃进行侧抬起的缺点。这是因为绳索的阻力是恒定的，并且不会随着动作而改变。因此，绳索侧抬起可以维持中梁，并在整个动作过程中继续施加力。
3。另一个举动也非常好，那就是侧面抬起哑铃。用一只手将仪器垂直杆握住，然后将您的身体倾斜到运动臂的侧面。根据相关的解剖学研究，在横向举重的初始阶段，即大约15度的手臂外展，肩袖肌肉群的上部肌肉是最活跃的，而不是中间三角肌束。由于上部肌肉的一个功能是通过略微向外倾斜手臂15度，因此您可以基本上避免上上部肌肉的参与，并在三角肌上浓缩更多的力。
因此，如果您想最大程度地训练三角肌中部分支，则可以将这两个动作添加到侧升训练计划中。希望此视频对您有帮助。
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