让我们谈谈这一点：
对于大多数健身爱好者来说，您不应该单独安排肩部训练的日子，甚至不可能练习肩膀训练运动，例如哑铃压迫，侧抬起，杠铃抬起等，没有任何问题。
什么原因？
因为您在三角肌的前部和中间捆绑中练习了太多！
在自然条件下，训练三角肌的益处不高
如果您练习肩膀更宽，三角肌的贡献不会太大，因为它们的生长非常慢，因此建议您专注于练习背部，以使您的效率更高。如果背面张开，您的肩膀自然会宽阔。有关详细说明，请参阅本文：
我的肩膀还不够宽，但是因为我的背部还不够练习？
三角肌在其自然状态下生长得非常缓慢，但是像梯形肌肉一样，三角肌肌肉（尤其是中间束），具有大量的雄激素受体，并且对分析类固醇和SARMS敏感。呈现的效果如下图所示。
您看到的所有文章和视频都教您如何训练肩膀三角肌，这些示范模型，不成比例的三角肌肌肉，甚至是“外部肩膀”，这些肌肉在中间束的上端包裹了锁骨，都是所有药物玩家，都是所有毒品玩家。
上图：世界自然健美联盟参赛者，您可以认为他们代表了人类自然状态的极限；
下图：健身玩家可以将三角肌的比例和形状与上图进行比较；
您的三角肌前部和中间束已经练习了太多
如果您安排了更多的台式压力，力量提升，俯卧撑和其他动作，那么三角肌肌肉的前束和中束将受到极大的刺激。然后继续进行三角肌前束的前束和中束的训练运动不会具有重要意义，而是会导致前后肌肉力量进一步失衡。
此外，在您进行这些动作时，使用时肩关节在使用过程中也承受着很大的压力和磨损。
如果您要进行推动型运动，并且肩关节已经承受着很大的压力，那么无论您使用高重量和低组来练习三角肌肌肉，它将为关节本身增加额外的压力和磨损。
这就是为什么有健身群体的人最有可能在肩膀和膝盖上遇到问题的原因。抛开不正确的技术运动，在大多数情况下，您的使用和丢失超出了正常范围。
内部旋转和肩部外旋之间的肌肉强度不平衡
上面的推动和提起移动，甚至划船，上拉，上拉以及这些“右握力”训练运动，肩关节也处于内部旋转状态。
再加上日常工作桌子的工作，降低头部以使用手机等，大多数人的内部肩部旋转的强度比后三角肌束和肩cuff（肩suspasspinathis肌肉肌肌肌肌肌肉）大得多。
您最好进行简单的自我测试。当您自然站立时，您的手在身体两侧。如果您的拇指向前指向，那还可以。
如果您的手掌向后，则您的肩关节是内部旋转的。
这不仅带来了圆形肩带扣的身体问题，而且还破坏了肩膀和肱骨的平衡机制。肱骨头不能总是处于肩gl骨的正确位置，肱骨头被向上拉，并击中了肩膀。
应该记住，关节两侧的肌肉强度失衡是关节损伤的重要原因。除了肩关节外，常见的是膝关节，膝关节和腿筋之间的不平衡，肘关节，二头肌和三头肌等。我们需要在训练中特别注意这些。
提出的建议
基于上述原因，我对肩部训练的建议是，如果您做了很多推动和举起运动，并且在内部肩部轮换方面存在问题，那么最好不要分别安排三角肌前部和中间束的训练。相反，您应该特别加强三角肌肌肉和肩袖肌肉的后束，以增强外肩旋转的肌肉强度。
它非常简单，激活 - 加强，可以分两个步骤完成。
激活：YTWL
不适合和肌肉力量弱的朋友可以用裸手做到这一点。如果您有培训经验，建议使用弹性带。
Y：
T：
W：
L：
注意：执行动作时，两臂的形状均已。请注意，拇指可以向后指向指导方向。
加强：脸庞（脸庞）
我很少在健身房看到任何人这样做，实际上，它的价值被大大低估了。
该动作与前面的“ W”有些相似，但区别在于，前臂基本上应该是垂直的，不要落后，因此肩blade骨在开始前会下沉：
可以使用弹性皮带或龙门机轻松完成此操作。我建议您在推荐动作的训练日添加3-4套脸庞，每组可以是15-20个脸庞。
今天的汤：
最后，如果您没有本文中提到的问题，那么仅练习三角肌就没有大问题。我的建议是：
三角肌肌肉是一种斜肌，其快速肌肉纤维比例很高，并且力量很大。但是，从肩膀到手的哑铃/杠铃必须通过完整手臂的长扭矩，因此肩膀关节的重量实际上是n次的。
如果您使用高体重和低组来练习三角肌，那么其他肌肉（例如梯形）肯定会依靠它们的力量。
因此，我们通常建议使用中小型体重和高套件轰炸三角肌肌肉完全拥挤，这将具有更好的结果和更安全的结果。
我是一名力量提升者和营养学家。如果您想系统地有效地学习肌肉力量的运动方法和训练计划，请参阅此处：
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.cclywdj.com/html/tiyuwenda/7443.html
