我们每个人都必须承认
免疫力强
具有保护身体免受伤害的能力
促进健康并提高免疫力
冰哥来示范一套在家练习
赶快行动起来吧
组合1：
步骤1.弯腰伸展（两组，间隔20秒，每组10次）
动作要领：双脚比肩宽，脚尖向前，身体前倾，俯身时尽量保持背部挺直，双手尽量触地或脚尖，左右交替。
功能：伸展腿筋肌肉。
步骤2。高五开合跳（两组，间隔 15 秒，每组 15 次）
动作要领：站直，双脚分开与肩同宽，保持身体稳定；将双手平举在身前，使腕关节紧紧靠在一起，从上到下旋转手腕，不要使腕关节分开。
功能：伸展和放松肘、腕关节。
步骤3。肩关节转圈（两组，间隔15秒，每组15圈）
动作要领：双臂向两侧抬起，肘关节微曲，腹部收紧，稍作停顿，双手慢慢放松，在胸前画圈。幅度要适中。身体要挺直，不要前后摆动。
功能：放松肩关节。
步骤4。髋关节转圈（2组，间隔10秒，每组10次）
动作要领：将一侧大腿抬起至水平，外展，然后放下。放下时，脚趾向外。向前迈出一步后，换另一侧的腿绕住它，交替进行。
功能：提高相关肌肉群的温度和伸展性。
缓冲动作：扩胸运动（2组，间隔20秒，每组15次）
接下来就可以休息了
准备下一组
组合2：
步骤1.手臂转圈（2组，间隔20秒，每组10次）
动作要领：站直，双脚分开与肩同宽，保持身体稳定；将双手平举在身前，使腕关节紧紧靠在一起，从上到下旋转手腕，不要使腕关节分开。
功能：伸展和放松肘、腕关节。
步骤2。腕踝活动（2组，间隔20秒，每组15次）
动作要领：背部挺直站立，双手叉腰，左（右）脚后退半步，脚跟抬起，脚尖着地由外向内画圈，活动脚踝关节。
功能：放松踝关节。
步骤3。膝关节转圈（2组，间隔20秒，每组15次）
动作要领：双脚分开与肩同宽站立，双手放在膝盖上，上半身放松，挺直背部，弯曲膝盖然后慢慢伸直双腿，保持膝盖朝前，膝盖不要过度伸展关节来锁定它们。
功能：放松膝关节相关肌肉。
步骤4。最大的伸展
动作要领：后退一步膝盖弯曲90度，后腿伸展，身体前倾与前腿平齐，手肘触地，另一只手慢慢抬起，身体慢慢伸直并伸展一条腿肌肉。
功能：可以拉伸全身大部分肌肉群。
如此简单易行的锻炼方式
省去了去健身房报到的麻烦
也“武装”自己
迅速采取行动
做一组练习
提高免疫力！
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