2024清远马拉松赛前备赛指南：如何安全健康完成比赛_九游会·J9 - 中國官方網站

2024年尤恩马拉松

将于3月17日开始拍摄

我们应该在比赛前有效地为比赛做准备？

减少训练量并专注于慢跑到赛道

将饮食变成光

并补充很多水并储存体糖...

请接受此赛前奖

医生建议在参加之前进行全面的体格检查

马拉松是一个冒险的事件。哪些运动员适合马拉松比赛？参加马拉松比赛时，您应该注意什么？作为回应，青尤恩人民医院心脏病学系副首席医师张·古奇（Zhang Guoqi）向跑步者提供了如何安全，健康地进行马拉松比赛的建议。

随着马拉松比赛的越来越多和参与者的数量，马拉松猝死的悲剧经常发生。张郭基说，悲剧的原因通常是缺乏足够的意识，对自己的健康状况缺乏对项目危险的认识，这最终导致了突然的死亡事件。

“在突然运动死亡的情况下，超过90％的心脏死亡是猝死。”张古奇（Zhang guoqi）介绍了猝死的主要原因是心脏疾病，例如急性心肌梗塞，恶性心律失常，主动脉夹层和严重的主动脉瓣疾病。 “如果您缺乏系统的训练，您将轻率参加马拉松比赛，或者不遵循训练原则并盲目增加运动和运动强度的量，您可能会诱发心律不齐，心肌缺血和心力衰竭，从而导致运动突然死亡。”

张郭q提出，跑步者应在参加比赛之前进行全面的体格检查，以尽快确定潜在的高风险因素。如果发现您患有心脏病，肺部疾病，严重的高血压，身体检查期间的糖尿病，或患有心脏病的病史，脑血管事故或家庭猝死的病史，则应避免参加马拉松等长距离跑步运动。

“其次，逐步的进步是必须遵循长距离跑步运动员的原则。永远不要竞争或突然出现一时兴起，并盲目地增加运动量。”张古奇提醒跑步者，参加比赛时，不要盲目地坚持或冲刺。他们应该尽快向医务人员寻求帮助，以避免悲剧。

培训主要是关于比赛前一周的恢复和恢复

马拉松是一项高载，高强度，长距离竞争运动的运动，也是一项高风险的竞争赛事。特别是对于业余运动员，身体状况，训练，饮食等非常重要。

青年马拉松协会执行副总裁Qian Wenjuan已经跑步了10年，已经参加了40多次马拉松比赛。她说，科学训练是完成马拉松的最大保证。

在培训方法方面，她建议赛前培训的原则是减少数量，并且运行量相对较小，以免过度的身体疲劳，并为即将举行的关键竞争做出足够的休息和调整。同时，还必须对身体具有一定的刺激强度，以确保适当的运动强度。建议在比赛前进行某些力量训练，但原则是避免过度疲劳。需要根据每个跑步者的不同情况来计划和调整具体的培训计划。

王华（Wang Hua）是一名高级跑步者，他参加了在深圳，北京，广州和其他地方参加大型马拉松比赛，他认为比赛前三天，您可以进行一些“排练”审判。最好在马清算比赛时安排这次试验时间，也就是说，早上7:30左右，参赛者可以选择赛道的一小部分，进行几公里的审判跑步，并感觉到您将要上台的赛道。尤其重要的是要注意，如果您在比赛前一周就觉得很冷，那么恢复就会更重要。应进行所有培训和比赛，以确保健康和可接受的水平。

比赛前避免大鱼和肉

马拉松比赛在体内消耗大量能量物质。科学的饮食安排可以增强运动能力，延迟运动疲劳并充分意识到身体的潜力。

Qian Wenjuan建议饮食应专注于低脂，高糖，易于消化，而不是油腻。为了确保足够的能源储备，建议在比赛开始前几天吃更多的碳水化合物，例如面条，面包和米饭，并适度吃鸡蛋和肉，但不要有大鱼类和肉类以避免胃和肠子上的负担过多。此外，应在准备期间消除饮酒，因为饮酒会导致心肌血液供应异常，导致心肌缺血，并引起心血管系统疾病，例如心肌梗塞。同时，关注浓茶和咖啡的摄入量很容易导致人体的新陈代谢过快，这将影响人体的状态和体力。

此外，在整个比赛中应制定科学饮食计划。具体来说：

游戏的前一天，食物主要是碳水化合物，并且脂肪摄入量受到控制。在比赛的前一天和游戏中，避免吃太多和难以消化的食物；

比赛当天，比赛开始前一小时就适度食用碳水化合物食品。您可以简单地吃蒸的面包，蛋糕，果汁，面包，蜂蜜水和其他易于消化和吸收的食物，并控制饮用水；

在时间表中，补充含糖和电解质的运动饮料；

游戏结束后，在短时间内吃含碳水化合物和蛋白质的食物。

她建议比赛从上午7点左右开始，参赛者可以在凌晨5点左右吃早餐以补充他们的能量。当然，热身是比赛前必不可少的部分。它可以有效地刺激人体的运动功能并降低受伤的可能性。

在2024年庆扬马拉松比赛之前还剩6天

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