晚餐8:00适量的主食，足够的蛋白质，没有蔬菜
上床前吃11:00，加入一些牛奶和一些水果
当然，这只是一个例子。不同的人有不同的安排，但必须遵循几个基本原则：
1。小饭，这是现在强调的。
2。在训练前1小时内不要定期吃饭，否则会影响消化并对胃和肠子有害。
3。在睡觉前的2小时内不吃常规餐，与上述相同的原因。
4。可以根据不同的需求调整培训后的额外餐点。如果您要减少脂肪，只需吃少量的钉书钉食物，然后等到您饿了，然后再吃一顿。
5。对于那些训练后有肌肉的人？ ？但是，在食用大量蛋白质的同时，您应该将其与合适的主食相结合。
简而言之，您必须养成良好的饮食习惯，以便训练不会徒劳，而减肥的人会变得胖，而那些获得肌肉的人会变得越来越薄。
最后，让我们谈谈补品的情况。一般来说，早期的人们可以通过补充食物来做到这一点。他们不需要服用特殊补品。只要注意综合饮食。如果您已经达到了一定水平的培训，并且感觉自己的饮食摄入量太大，则可以考虑服用蛋白质粉。当然，任何人都可以服用蛋白质粉，通常没有副作用。这对胃差的人非常有帮助。对于初级健身从业者，不建议使用肌酸或L-肉碱。此外，如果饮食控制非常严格并且饮食结构往往是单一的，则可以服用一些口服维生素和其他物质以避免营养不足。
无论您如何安排饮食，“综合”都非常重要。如果长时间缺乏某个元素，那肯定会对身体造成伤害。像培训计划一样，饮食安排也需要调整和更改。一方面，它可以避免单一饮食结构的可能性。此外，适当的变化也有助于调节胃和肠。
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