2011年5月的马拉松培训日记

2011年6月4日

2011年5月1日的马拉松培训日记

从5:11到7:24凌晨5:11到城市21公里。与去年相比，今年的天气不好。

暂时调整了原始路线，在城市周围跑了2圈，并结束了今天的培训计划。返回后，我洗个澡洗了个澡。

我去买了衣服的理发，在假期期间为女孩买了美味的食物，并享受了五月天假期给我带来的幸福。

尽管天气寒冷，但我并不感到孤独。今天，我上网观看了达利安马拉松比赛。让我们上网观看大莲马拉松比赛。

跑步者的照片，但不幸的是，我没有找到Mudanjiang的三个大兄弟的图像。 Mishan跑步者协会

好的形象，每个人都充满活力，我想我会参加下一个马拉松比赛

一个好的记录。

2011年5月2日的马拉松培训日记

今天，我睡着直到自然醒来，并用红牛饮料在6：58-9：00周围旅行20公里。

我觉得我今天状况良好，并且已经完成了今天的培训。我早上回到家，看到华弟兄和我的姐夫的电话。

我打电话给华弟兄安排明天晚上的活动，并要求姐姐明天与兄弟Hua和他的妻子一起购买相机。

去我brother子的家玩Mahjong之后，我吃了晚餐，玩了12次。我把自己的oda的车回家。

祝你有一个快乐的一天。

2011年5月3日的马拉松培训日记

我在早上4:28到5:37在城市周围跑了10公里，并在小雨中结束了今天的训练计划。

今天早上，我向公司的老板发送了一条短信，解释了我的想法，并收到了老板的短信。

我很高兴做好我的工作。老板真的想着我。然后他打电话给我姐姐，请她下车。

吴陪伴华弟兄去穆丹吉安（Mudanjiang）买一台相机，并安排了一切去海瓦（Haiwai）独自运送货物。货物的交付顺利。

下午17:30，她和瓦兹（Huazi）与哥哥华弟兄，王弟兄，Yu弟兄和她的家人安排晚餐。

因为没有什么东西来了；晚餐在宜人的气氛中举行，在不知不觉中21岁。 00点

告别结束后，我们和瓦兹（Huazi）一起打包了桌子，一起回家。令人难忘的一天。

2011年5月4日的马拉松培训日记

4：06-6：00 AM在城市周围行驶15公里；我在Xishan Bridge看到了Hua兄弟和Yu兄弟。

我们和他们一起跑了一段时间；训练后，我们三个人一起回到家。回到家后，我们洗了自己的衣服，刷了自己的鞋子。

明天是该部门的春城盘旋比赛。我一定会履行自己的诺言，并完成今年的第一名。

充满爱心的奉献活动也希望我能寻求更多的捐款来帮助未来有需要的人。

我在早上看着凯尔特人;最终的结果是热火连续两次赢得胜利。

2011年5月5日的马拉松培训日记

在凌晨5:40，他在公司举行的春季长途跑步活动中赢得了中年男子团体的第一名。

颁奖典礼结束后，我在现场举行了慈善活动；我自己做的横幅也积极签名； 3。

瓜和玛恩拍了这些美丽时刻的照片。有时他们要完成第二个

我希望将工业和商业局给予新华社词典慈善机构的奖励给贫困山区的儿童；

中国甚至更强大。我今天接到我弟弟的电话，得知他们下周将举行一场长途比赛。

我也希望我的弟弟今年能展现自己的风格。

2011年5月6日的马拉松培训日记

4：07-6：上午11点，在小雨中跑20公里，完成今天的训练计划，

Qiao看到Yu弟兄也在练习跑步，他也想参加今年的铁人三项和马拉松比赛。 5

本月4日，云南·齐安利亚（Yunnan Qianlima）建立了云南跑步俱乐部，并加入了跑步的人家庭。我也希望

他在今年北京的100公里变化中取得了良好的成绩。

2011年5月7日的马拉松培训日记

我从早上4:20到6:20在城市周围跑了20公里；我在小雨中结束了今天的培训计划。

今天也是北京Changping的100公里赛事；我希望国内100公里的精英能够取得良好的成绩。今天

那个女孩为母亲买了一件女装。在母亲节之际，她给了她母亲的一个女孩的婚礼。

孝顺。

2011年5月8日的马拉松培训日记

早晨，瓦兹（Huazi

展示他的daughter妇的虔诚；早上，我看着NBA Heat -Celtics的篮球比赛在家

同时，我上传了2011年的北京更改100公里的活动报告和图片；上传了Mudanjiang Run Man参加战争

在马来西亚比赛之前和之后的照片和成员的成绩；中午，我姐姐从Mudanjiang回来

在楼上吃饭；在特殊的季节，我的心总是改变。我的思想和实践经过深思熟虑

它将为这个家庭带来精神上的荣誉；我们期待将来做光荣的事情。中间

吴姐姐也在楼上吃饭。午餐后，我姐姐开车去了古城宁安。

一周后，兰加的指示被江比市政委员会和市政政府附近的各种工具所包围；我下午收到了

我哥哥说他也会回来。他和他的母亲和妹妹一起去了汽车站，晚上把我接我。他吃了晚餐。

这是一个幸福的美好时光。享受这个大家庭的温暖；母亲节允许母亲体验孩子

虔诚和诚意；尽管美好的日子很短，但这一刻在这一生将令人难忘。晚餐处于友好的气氛中

四个姐妹是20个姐妹。 00楼下在一起；我的姐姐和弟弟开车回到穆丹吉安格。我和我的姐姐

我姐姐走路时聊天，把她送回家。尽管她在忙碌的一天后很累，但她很高兴。

2011年5月9日的马拉松培训日记

4：11-6：14 AM，在城市周围20公里，结束了今天的培训计划，并在早上返回

我来这里看五五月的弟弟在穆丹吉安·林钦（Mudanjiang Ringcheng）周围跑来跑去的照片。我没想到会同时找到此列表

一家工会写道，关于我们在城市周围春季跑步的文章；并发表了我的爱情故事

出来;看到这样的文字和图片进一步激发了我在未来的生活中做更多的慈善事业。

擅长在未来的慈善道路上行事。我了解了夜间北京的100公里的Qianlima比赛

我也很难过，因为我是我欣赏和欣赏的人。

人们每天都会阅读他的马绘制博客，这也是去年阅读他的文章来感动我的第一个。

在宁安 - 东京市进行的长途训练是80公里，参加了北京Mentougou的100公里竞赛

事情奠定了基础。我这次理解他的撤军，因为由于时间原因，不允许它到达体育场。

容易，并且在前63公里处保持领先地位。不能否认他的能力，但由于睡觉

睡眠和其他问题导致他这次撤离，我也希望他能暂时适合自己的家人和健康。

放弃有利于下一个事件的挑战。我相信他一定会在未来创造更大的奇迹

痕迹！

2011年5月10日的马拉松培训日记

5：35-11：00上午Ning'an-Waves-Ning'an 43公里往返，今年完成

在跑步和步行情况下，结合了高温和强风。

不容易。前30公里花了3个小时15分钟；接下来的13公里远足回家；早上吃了

我带来了香蕉；我带来了4个快速糖果和一瓶Nongfu泉水。这次我的身体破裂了。

情况；左脚趾和十字架的疼痛仍然存在。今天也是我姐姐陪同兄弟华玛丹江的忙碌的一天

我买了一个相机；华弟兄将在晚上安排一个晚宴。我通过电话和我的弟弟交谈。我的单位会通知我

领导者必须检查一下；他必须自己处理乏味的事情。晚上，父亲打电话给我上楼。

吃;向父亲解释情况。我打电话给姐姐表达我的感激。我姐姐就是这样

她尽力做我无私的事情和我的朋友的事务。她很感动，以后会跟随她

爱与慈善事业前进。

2011年5月11日的马拉松培训日记

4：24-6：28 AM，在城市周围20公里。在途中，我看到了Hua兄弟和Yu兄弟，以及Hua兄弟

现在该在比赛前开始扣上新鞋了。今天，公司的老板去了马赫分公司进行检查。老板与线员工交谈

我学会了如何处理劳斯家族。老板一个一个人对我说话。他也很高兴见到他

这样，我也与他矛盾。一个没有爱和盲目寻求经济利益的人没有未来。

所有公民都报告并协助工业和商业局调查相关案件；如果每个人都没有这种爱，

社会将陷入混乱；违规者将变得更加猖ramp；当他们即将离开时，老板的话放松了

来;请我协助分支机构努力工作；我同意他的要求，然后独自将他带上车。中午

分支机构主任安排我们当中的几个人共进晚餐，晚餐后，他开了车，回到了宁安。晚上的瓦兹

我回来了，请我请假。我打电话给我的姐姐，请华齐明天去穆丹吉安（Mudanjiang）帮助我姐姐的酒店

我忙了几天，我找到了服务员，回来了。到了晚上，我骑自行车把女孩带回家，我在路上认识了我的姨妈

我母亲的学习缺点鼓励她努力学习。

2011年5月12日的马拉松培训日记

4：34-6：31 AM，我们在城市周围跑了20公里，在途中，我们看到四所小学和职业高中正在

练习鼓乐队和团队为5月20日的中学体育比赛做准备。早晨开始轻轻下雨。

我打电话给工业和商业局的李董事，以了解相关情况。事情进展缓慢。这不是工业和商业局。

错误是，如果犯罪法可以处理罪犯，权利就会较小；罪犯的销售渠道已关闭，

只有这样，人们才能喝安全的饮料。早晨，瓜恩姐妹的情人王Xuejun打电话说，谢谢

我自己的话；我向他解释了这一慈善活动的主题。我也希望他能照顾好自己的爱人。

情人练习；努力尽快恢复工作。

2011年5月13日的马拉松培训日记

从4:19到6:38 AM的总距离为17公里。 10公里的高速公路 + 3公里江南站点 +

4公里的道路；今天，我在城市10公里后第一次去了江南体育场。

但是我看到兄弟华，Yu弟兄和江弟兄在400米的赛道上进行了10公里的测试。华兄弟是10公里

分数为44分钟； Yu弟兄的分数为54分钟；江弟兄正在外部轨道上进行自己的初步跑步

步骤计划。通过问自己，华弟兄和他的sister子将于5月15日出发去今年的黄岛省黄山

第一个三人竞赛；然后，华弟兄参加了山东魏哈伊的铁人三项比赛。他也希望他

休格和他的妻子在旅途中很开心。他们在黄山和魏哈伊比赛中取得了良好的成绩。结束了今天的培训

后来，他向他们打招呼，沿着路回家。早晨，我联系了Mahe Yuejin村的村长

在Song Kai的帮助下，我开始营销没有问题。然后我在东京打开了地毯式。

营销;完成您的第一个订购任务。晚上，我去了父母的家拿香蕉，然后回来和女孩共进晚餐。

在新泽广场和汤蒂安格路散步，享受美好的时光。

2011年5月14日的马拉松培训日记

20公里的常规训练计划在雨中4：05-6：13 AM完成。在雨中思考

要求您最近的工作计划和慈善工作的发展。今天也是最长的交货时间

我从早上到下午20:00完成了东京市和波海岛的送货任务。忙碌的一天，我很高兴。

2011年5月15日的马拉松培训日记

从4:21到7:20 AM 17公里。今天早上刚出去跑到第二中学附近

我看到了兄弟华弟兄和Yu兄弟。我知道华弟兄和我的sister子是在13:35 PM来自Mudanjiang-Beijing

火车正在逆转 - 黄山参加铁人三项比赛；然后参加魏哈伊的铁人三项赛竞赛；而且也知道

Yu兄弟昨天下午13:00左右开始完成他今年的第一个马拉松经验计划。

是5小时07分钟。我沿着河边走路并与他们聊天。在5:30，我和我在一起

他们分手了，再跑了15公里。完成了今天的培训计划。早上在家里观看加剧马拉松

在这种情况下，男子第一名的最终成绩是左右2:12:00。早晨，我和华齐一起来到了Mudanjiang

看着我姐姐开业的酒店后，我打电话给小菲，并告诉他，华弟兄在中午离开。

情况;我们预约在火车站见何夫夫和夫人。在13:10左右，我们终于帮助他们抱着他们

参与的汽车将它们带到了8。汽车7-8。卧铺安顿下来后，小米和我下车，去了他的单位聊天。

在详细讨论了Mudanjiang Run Man的未来操作之后，我很高兴聊天并阅读手表至15：

00，我和小米一起去了楼下，乘公共汽车与小菲家分手。

马拉松训练日记2011年5月16日至17日

5月16日，我必须在早上为那个女孩做饭。我原本计划将培训暂时调整为跑步和休息。

早上，我等待着那个女孩吃饭和上学睡觉。早晨，我仍然逐步完成公司。

分配的任务；在晚上付款后，我去了单位冲浪互联网，在19:00左右，我打电话给Huazi。

我知道她很快就会回到宁安。在网上与我的姐姐交流和交谈非常愉快，我姐姐也知道我很高兴。

快乐的相机，我想给我她的原始相机，以学习自己拍照并快乐。我父亲是20:00

我打电话给我上楼去吃食物。 10分钟后，我上楼与父母聊天，最近了解了

父母的情况，20:35。我看到时间快要到了，向那个接着父母的女孩打招呼，下楼骑自行车去了第一中学。

我终于在放学后等待那个女孩回家，并与她开心地聊天。我经过海芬超市，要求她这样做。

我母亲去买饮料，当我们回到家时，我们买了另一片水。在5月17日上午，自己烹饪米饭后

4:58我下楼到城市跑来跑去。一路上，我看到黄姐姐和我的姐夫向他们打招呼，然后继续前进。

到达第一个江比花了1小时2分钟才能看一下手表。花了55分钟才能运行第二次。今天花了55分钟才能完成。

20公里的例行训练日；总共1小时57分钟。之后，我在河边放松和练习。

在张的早晨，小米昨天还通知我，俱乐部将在本月29日举行10公里的比赛。

移动，让自己走。他将支持他的俱乐部工作；由于他的共同爱好和赛马

对拉森的理解给了我们一个共同的理想。我们积极促进Mudanjiang Run Bar的发展和增长。

Mudanjiang的另一个美丽风景；努力争取美丽的城市Mudanjiang通过我们的

尖叫和呼吁举办有影响力的马拉松和Iron-3事件是我们今生最大的愿望！稀有

在第一天，天气晴朗，我在14:14自己换了运动器材，然后出发完成我今年的第一个越野跑

我看到所有士兵都在训练。农民播下了春天的希望，并跑到宁Xi Xiaoqiao来回走动。

跑到Xishan的拐角处喝矿泉水，看手表。时间是16:15。完成15公里的越野跑步，然后自己跟随它。

在河边回家。在两天内，将举行学生体育会议。我也希望孩子们能够从学习和健康方面有良好的收获。

2011年5月18日至20日的马拉松培训日记

最近的持续下雨天气导致本月将古城中小学生的运动推迟至26个。

它将在周日举行。我还进入了一段时间的疲劳。我早上跑了60公里，我的脚趾也是水泡。

最近，我还与董事长讨论了与Mudanjiang Run Man的任命。 5月19日，我

在收到来自华弟兄的短信后，他还给了他一个轻松的环境，使他能够以轻松的状态完成黄山。

铁和第三次比赛，今天我打电话给工业和商业局的李敏总监，并得知他们已经购买了它。

我购买了100个词典，并预约了周一讨论如何将这100个词典交给孩子们；

我也忙于连续交货和订购；我尚未在网上阅读跑步者文章或最近与跑步者联系

领带。

2011年5月21日的马拉松培训日记

4：21-6：28我沿着熟悉的宁安外环跑了两个星期，跑了20公里。

我在Xinqiao看到了Danjiang小学的广场培训，针对小学和中学生的年度体育会议是针对儿童和父母的。

心脏精疲力尽。昨天，我还在东京市，波海和希亚恩运送了货物。这很忙和乏味。没关系。 17：

05大约19; 00：到达商店后，您将可以将货物交付一天。

我感到非常激动。

2011年5月22日的马拉松培训日记

我打算睡一个难得的周末休息，但我没想到我已经习惯了4点之前就已经习惯了

我起床了，完成准备工作后，我下楼记得带手表。我以为是

只是在周末跑。在旧路线上绕着城市2圈后，我在河边放松和训练，看了我的手表。

我已经凌晨7点了，我打开了电视，并将其调整为熟悉的CCTV-5体育频道并观看了它。

关于比赛状况和黄山铁的男人和女人的冲刺重播和安海岛的第三名专业小组，今天也是俱乐部的主席

Zhijun参加了业余男子Tie 3比赛，他还发送了一条短信，希望他取得良好的成绩。早晨

我洗了衣服，刷了鞋子。在此期间，我观看了小牛 - 雷霆队的NBA比赛。

小牛的表现非常出色，三分命中率很高。也许是因为疲劳，只需自己观看游戏即可。

我实际上睡着了。当我中午醒来时，已经是12:14分钟，所以我从洗衣机上拿出衣服并挂了它们。

然后打开计算机，并在过去两天内写下运行日记。

2011年5月23日的马拉松培训日记

4：06-6：10 AM，我们将在城市周围行驶20公里。其中，返回Ningxi 0-5的路标

花了53分钟10公里。疲倦时测试10公里的得分感觉可以。

8公里放松跑；经过今天的定期训练，我自己在河上进行轻松锻炼。早上7:20回家

观看了黄山业余小组活动的广播；良好的风景和参赛者的灿烂笑容增加了活动

加一点魅力。早晨，我向工业和商业局的王导演和兄弟华（Wang）发送了一条短信，并观看了公牛队豪特

NBA篮球比赛。 15：30-17：00 PM Ning'an-Jiangnan Dam-Return到Xinqiao

15公里。在午后训练中，我很少休息，我在稻田里看到忙碌的农民播种了种子。

年度的希望；我认为他们的收获欢乐将在黄金秋天的9月越来越高，钞票的要点会更高

有趣的。由于Langang的指控，通往Ning'an Xinqiao和Jiangnan的道路上每天都有很多。

避免在高峰期间通过的车辆安全。这是今年第一次。

经过陌生的江南大坝之后，我觉得风景很好。

2011年5月24日的马拉松培训日记

4：40-6：50 AM Ning'an-ningxi（路标6公里） - 宁安市政党委员会和市政政府。

在城市跑步18公里后，放松和练习。在阳光明媚的日子里，来自4号中学的老师和学生完成了彩排任务。

当我们上学时，明天将是中学体育会议。我们期待学生向我们展示青年和活力。

计划和运动员的风格，他们在田径运动中炫耀自己的英勇姿势。我早上打电话

告诉我有关工作的信息，问我是否可以帮助我找到工作，很快我收到了工作

老挝人的电话后，我为我找到了一份工作。我通过电话去看工作场所并骑自行车。

还不错，非常感谢。能够在您的工作期间以善良结交好朋友真的很好。下午见

在如此良好的天气中，我从15:26到16:55沿着河沿着河去了江南大坝。

放松和跑步，今天下午完成了训练计划，在河上放松，看到许多父母

带您的孩子出去享受这一美丽的夏日风景。

2011年5月25日的马拉松培训日记

4：05-6：14 AM，这座城市跑20公里，第一圈需要1小时55秒才能完成。

一年中最快的城市跑步。我沿途看到Yu弟兄，得知他在昨天前一天在中学的前一天使用了1个小20公里。

58分钟；骑自行车花了1个小时的19分钟40公里。当他快速进步时，他知道这是他所知的。

他参加Tiesai和Marathon没有问题。今天也是小学和中学生体育会议的开幕。

哦，天哪，因为这次新市政党秘书举行了这次体育会议，儿童的日常练习计划是

这非常困难，今天我的朋友也是向我介绍工作的第四位。我觉得我仍然可以坚持下去。

这是胜利。为了参加这一事件而变得艰难和疲倦是可以接受的。今天，在Ningxi，Haiwave，

在室内送货后，我在16:30左右下班，由于疲倦的身体，我回家休息了。夜晚

我觉得我去捡起那个女孩一天。

2011年5月26日的马拉松培训日记

4：34-6：25 Ning'an-ningxi（6.30路标）

公里需要1小时51分钟。毕竟，我仍然对每公里的测试结果感到满意，毕竟我是

我觉得当我疲倦时，我的身体仍然可以抓住，所以我去了同学以前工作的地方。

iou之后，我戴上了手套，下午在批发场所和老板一起装上了汽车。我在下午18:00左右到达家

这一天感到非常充实。

2011年5月27日的马拉松培训日记

4：17-4：27 20公里。今天我以精疲力尽的状态完成了常规的常规

训练，我看到宁兄弟宁骑着Xixinqiao的自行车从Dongxinqiao回来，今天我自己批发了它。

老板去了Shiyan乡村交付货物。在16:00左右交付货物后，他回到宁安装货物，并在老板家吃饺子。

后来，当我回到家时，我要求Huazi在炎热的夏天第一次寒冷的面条带给我。我感到很舒服。

凉爽的。

2011年5月28日的马拉松培训日记

4：34-6;上午30点，我们在城市周围跑了13公里，然后去了该单位在线观看。

该小组的动态检查了有关Qianlima的文章，最初计划明天在Mudanjiang任命，因为Zhao Xiaofei的临时

该时间已调整为6月5日。早晨，我将其交给了公司的工业和商业局和朱将军的李敏总监。

电话通话后，他报告了周一去马赫进行营销的想法。朱先生说，他将首先举行一次团队会议，然后去哈尔滨市。

在会议上，我要求朗·尤总统与他交流以做好此事。今天我将与Ningxi和Hailang交付商品

等待这个地方，我中午12:30左右回来。今天下午16:00左右的交货非常顺利

老板右请我回家休息。

2011年5月29日的马拉松培训日记

4：10-6：35 AM Ning'an-Ningxi Chalu小学小学27公里，今天

田本人穿着约旦的半袖，杜诺维跑裤子和杜诺维跑鞋；他沿途提高了每个公里的速度。

我觉得我今天跑得很好。我以可变的速度跑在Ningxi斜坡上，并坚持向下奔跑。我昨天去运送货物。

这个地方是Ning'an's Huangqi，Shuangqiaozi和其他地方，交付平稳。晚上看电视放松身心。

2011年5月30日的马拉松培训日记

4：38-6：38 AM，该城市的交叉路口将行驶20公里，将在古城举行汤通道路的交叉路口。

跑步后，完成了今天的定期培训后，我去了该单位在早上7:25和8:30浏览互联网

该公司于2011年6月至8月举行了一次营销会议，在整个海隆吉安格地区，Mudanjiang的排名远远落后。

宁安在Mudanjiang以外的城市和县的地位并不乐观，3G的发展严重落后，宽带和肥沃

家庭的发展量没有形成规模。广播电视网络已在其附属城镇安装了1,000多名宽带用户。

它对公司的年收入产生了严重影响，座机和小海顿的境外正在显示下降趋势，这是对公司的

不利的发展。最后，朱总统强调了一些要求，并调整了哈尔滨和穆丹吉安格公司的领导团队。

下一步，我们公司还将实施一个位置和一付模式。

2011年5月31日的马拉松培训日记

4：38-6：08 AM，我们在城市周围跑了13公里，今天我们突然在炎热的夏季两天后去了。

在完成一个月的最后一天并返回家园后，它变得寒冷而放松。截至本月底

每月运行量为600公里；累积运行量为7529公里。 5月，每月运行量超过600元

Li Daguan;马拉松训练的总里程超过7,000公里；在6月，7月和8月的定期培训中做得很好；

积极准备2011年9月23日至24日在北京的Mentougou举行的100公里竞赛。