科学健身具有合理的训练步骤，合理的培训比盲目运动要高得多。
盲人运动的后果可能是肌肉紧张，导致一半的运动影响，也可能损害其健康并造成更多的健身事故。
如今，分享一组全球公认的健身过程，这将使培训效果增加一倍。看看你做对了吗？
第一步：提前30分钟补充水分和补充剂，穿上合适的衣服
在训练过程中不要穿坚定不移或运动不佳。我们需要选择健身房来伸展身体，呼吸和透气衣服。
训练前不要空腹。您可以先补充一杯水。增加健身肌肉的人应提前添加香蕉或2片 - 麦面包，然后再添加一些高蛋白质食物，例如煮鸡蛋，牛奶，蛋白质粉，等等。
第二步：温暖 - 锻炼
在正规培训之前，我们必须进行热情练习。我们可以动态伸展身体的肌肉群以提高关节的柔韧性，然后进行几组开放和关闭的跳跃训练，或在10分钟内慢跑训练，促进血液循环，让身体进入运动状态，防止肌肉拉伸或正式训练受伤。
第三步：正式训练（力量训练+有氧运动）
减少脂肪的人主要是有氧运动，并接受了力量训练。每次训练时，安排半小时的力量训练，然后进行有氧运动半小时。在力量训练期间，我们可以分为上半身和下半身肌肉群进行训练，而无需细节进入体内的每个肌肉群。每种力量都用于6-8次训练，而10-15rm的重量为10-15rm。
增加肌肉的人主要是训练力量，并通过有氧运动补充。每次训练时，安排40-60分钟的电力训练，每周进行2-3次有氧运动，每次进行20-30分钟。
每次进行力量训练，都会安排2-3个肌肉组进行训练，例如：手臂+胸肌，腿部+臀部，肩膀+背部训练等。每个肌肉组都安排了4-6个训练运动， 8-12rm的重量为8-12rm。
可以选择有氧运动：跑步机，动态自行车，有氧运动，游泳，演奏，椭圆机和其他训练。您可以在家中进行跳绳和HIIT间歇性培训。
电力训练可以选择复合运动，例如：蹲下，向上牵引，推动 - up，推动，推，卧推，船划船和其他多接头运动。
笔记：
在健身训练的过程中，汗水会夺走身体的水。我们需要及时补充水，并用一小撮嘴和小嘴补充它。不要等到补充培训后，这很容易导致电解质失衡并引起更大的不适。
第四步：伸展和放松
训练后，拉伸与训练前的伸展一样重要。拉伸和放松可以缓解肌肉充血，改善肌肉酸痛并促进肌肉修复。我们主要是静态拉伸，每次5-10分钟。
第五步：加餐
那些主要是肌肉训练的人需要在健身后30分钟补充能量，从而使肌肉吸收足够的营养并促进肌肉修复。我们可以加入一勺蛋白质粉，煮鸡蛋或少许燕麦牛奶。
减少脂肪的人可以等待吃饭，或者将饭菜均匀地放入饭菜中。目前，进食时，食物的卡路里不容易转化为脂肪。
需要注意的是：
目前，不要立即洗澡，因为您的身体很热，心率加速了，沐浴很容易导致缺氧，对大脑的血液供应不足并引起头晕。训练后，您需要等待30分钟，等待心率保持稳定，并在身体不热时洗个澡。主要是温暖的浴缸，不要过分冷或太热。
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